ギャラリー
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- お尻上げたい方へ
- <div>広島のパーソナルジム<br></div><div>パーソナルジム BLIFE 広島大手町店<br>パーソナルトレーナーの小川です。<br><br><br>今回はお尻の上げたい方へのブログを投稿をさせて頂きます。<br>是非、ご覧ください！<br><br><br><img src="https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog_org/86/45/I099118645/I099118645.jpg?impolicy=SB_policy_default&w=219&h=219" alt="ブログ画像"><br>お尻を上げる為には<br>お尻を鍛えることもとても大切ですが<br>「内もも」も大切なことをご存知ですか？<br><br>内ももはお尻の筋肉と合わせて<br>姿勢を維持する筋肉の一つです。<br><br>内ももが弱く姿勢が悪くなることによって<br>お尻が垂れる状態となってしまうので<br>内ももはとても大切です。<br><br><br>今回は内もものエクササイズを<br>ご紹介しますので<br>是非、取り組んでみてください！ <br></div><div><br></div><div><img src="https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog_org/87/16/I099118716/I099118716.jpg?impolicy=SB_policy_default&w=219&h=219" alt="ブログ画像"><img src="https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog_org/87/22/I099118722/I099118722.jpg?impolicy=SB_policy_default&w=219&h=219" alt="ブログ画像"> <div><br></div><br></div><div></div>
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- スクワット 脚が太くなりやすい姿勢
- 広島のパーソナルジム<br>パーソナルジム BLIFE 広島大手町店<br>パーソナルトレーナーの小川です。<br><br><br>今回はスクワットで脚が太くなりやすい方の姿勢について解説を行います。<br><br>スクワットというトレーニングですが、<br>ご存知の方も多いのではないでしょうか？<br><br>スクワットは様々な点においてとても優秀なトレーニングの一つです。<br><br><br>ですが、間違ったやり方の場合<br>・脚が太くなる<br>・腰、膝を痛める<br>といったよくないことにつながる可能性もあります。 <div><br></div><div><br></div><div>結論ですが、画像のような姿勢にならないためにも<br><strong>【日常の活動量を上げることで、姿勢の悪化を防ぐ】</strong><br>この要素が必要になってきます。<br><br>活動量を上げるためには<br>歩く、掃除をするといった小さな運動からでも大丈夫ですので<br>意識して取り組んでみてください！<br><br><br><br>只今、新春キャンペーン中です！<br>この機会に是非お越しください。<br><br><br>【詳細】<br><br>体験料金<br>通常¥5,500→¥0<br><br>入会金<br>通常¥11,000→¥0<br><br><br>１月３１日まで<br><br><br><br>大変お得にパーソナルトレーニングを受けることができますので<br>この機会に是非、お越しください！<br><br><br><br>【広島大手町店】<br>広島市中区大手町2丁目6-32藤井ビル302<br><br>担当トレーナー<br>小川和毅<br><br><br>【広島袋町店】<br>広島市中区袋町5-4安部ビル403<br><br>担当トレーナー<br>織田純滋<br><br><br><br>このキャンペーンは大手町店でのご予約、袋町店でのご予約<br>共に可能となっております。<br><br><br></div>
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- お客様へインタビューさせて頂きました！
- 広島のパーソナルジム<br>パーソナルジム BLIFE 広島袋町店<br>パーソナルトレーナーの織田です。<br><br><br>約２年ほど当ジムのパーソナルトレーニングを続けられている<br>お客様に、インタビューをさせて頂きました。 <div><br></div><div><br></div><div>・実際に通ってみて変わったこと<br>・周りから言われるようになったこと<br><br>などお話いただいております。<br><br>是非、ご覧ください！ <br></div><div><br></div><div><br></div> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/m_B8ZoAMYAg?si=NNYvpvqcZkcDv4bZ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share"></iframe><div><br></div><div><br></div><div>只今、新春キャンペーン中です！<br>この機会に是非お越しください。<br><br><br>【詳細】<br><br>体験料金<br>通常¥5,500→¥0<br><br>入会金<br>通常¥11,000→¥0<br><br><br>１月３１日まで<br><br><br><br>大変お得にパーソナルトレーニングを受けることができますので<br>この機会に是非、お越しください！<br><br><br><br>【広島大手町店】<br>広島市中区大手町2丁目6-32藤井ビル302<br><br>担当トレーナー<br>小川和毅<br><br><br>【広島袋町店】<br>広島市中区袋町5-4安部ビル403<br><br>担当トレーナー<br>織田純滋<br><br><br><br>このキャンペーンは大手町店でのご予約、袋町店でのご予約<br>共に可能となっております。<br><br>ご予約はホットペッパーからご予約して頂くとスムーズです！<br><br>BLIFEのホームページはこちらから<br>https://gym-blife.com/<br><br>代表トレーナー 小川和毅のインスタグラム<br>https://z-p15.www.instagram.com/okazu16.fit/<br><br>電話番号<br>080－9826－3957 <br></div>
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- １月３１日まで！新春キャンペーン開催のお知らせ
- 広島のパーソナルジム<br>パーソナルジム BLIFE 広島大手町店<br>パーソナルトレーナーの小川です。 <div><br></div><div><br></div><div>皆様、あけましておめでとうございます。</div><div><br></div><div>昨年は沢山のお客様のお身体をサポートさせていただくことが出来まして</div><div>とても光栄な日々に感謝しております。</div><div><br></div><div><br></div><div>さて、本日ですが、新春キャンペーンのお知らせです。</div><div><br></div><div><br></div><div>通常¥3,300のパーソナルトレーニング体験が</div><div>１月３１日までの期間限定で¥0のキャンペーンを開催中です！</div><div><br></div><div><br></div><div>この機会に是非、ご来店ください。</div><div><br></div><div><br></div><div>【詳細】</div><div><br></div><div>・料金</div><div>体験料金 ¥0 （通常¥3,300）</div><div>入会金 ¥0 （通常¥11,000)</div><div><br></div><div>・期限</div><div>１月３１日までのお申し込み</div><div><br></div><div><br></div><div></div><p>たった一度の体験が人生を変えるかもしれません。</p><p>私達にそのサポートをさせていただけますと光栄です</p> <div><br></div><div>【住所】</div><div>パーソナルジム BLIFE 広島大手町店</div><div>広島市中区大手町2丁目6-32藤井ビル302</div><div><br></div><div><br></div><div>パーソナルジム BLIFE 広島袋町店 <br></div><div>広島市中区袋町5-4安倍ビル403</div>
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- 年末年始の営業時間のお知らせ
- 広島のパーソナルジム<br>パーソナルジム BLIFE 広島大手町店<br>パーソナルトレーナーの小川です。<br><br><br>本日は、年末年始の営業についてのお知らせです。 <div><br></div><div><br></div><div>【広島大手町店】<br>１２月３０日～１月４日<br><br>１月５日から営業開始<br><br><br>【広島袋町店】<br>１月１日～１月３日<br><br>１月４日から営業開始<br><br><br>年末年始は上記の営業とさせて頂きます。<br><br><br><br>本年も残り数日どうぞよろしくお願いいたします。<br><br><br><div><br></div> <br></div>
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- 脚やせと姿勢の関係
- 広島のパーソナルジム<br>パーソナルジム BLIFE 広島大手町店<br>パーソナルトレーナーの小川です。<br><br><br>本日のテーマは<div><strong><span style="text-decoration:underline">脚やせと姿勢について</span></strong>解説を行います。</div><div><br> <div><br></div><div>脚やせと姿勢の関係脚やせと姿勢は、実は密接に関係しています。<br>良い姿勢を保つためには、脚の筋肉がしっかりと働くことが大切です。<br>脚の筋肉が衰えると、骨盤が歪んで、脚が太く見えたりします。<br><br><br><strong>【脚やせと姿勢を改善する方法】</strong></div><div><br>脚やせと姿勢を改善するためには、以下の2つの方法が効果的です。<br><br>脚の筋肉を鍛えるスクワット、ランジ、ヒップリフトなどのエクササイズで、<br>脚の筋肉を鍛えましょう。<br><br>これらのエクササイズは、脚の全身の筋肉を鍛えることができるため、<br>脚やせと姿勢改善に効果的です。 <br><br><strong>【姿勢を意識する】</strong><br><br>姿勢の意識は以下の3つを意識してみてください。<br><br><span style="color:#ff0000">１.首の後ろを長く保つ</span><span style="color:#ff0000"><br></span><span style="color:#ff0000">２.あごの角度を９０度</span><span style="color:#ff0000"><br></span><span style="color:#ff0000">３.胸を張るのではなく、肩を横に広げるようにする</span><br><br><br><strong>【脚やせと姿勢改善の具体的な方法】</strong><br><br>脚やせと姿勢改善を具体的に行うためには、以下の方法がおすすめです。<br><br>脚の筋肉を鍛える方法<br><span style="color:#ff0000">「スクワット」</span> <br></div><div><br></div><div>スクワットは、脚の全身の筋肉を鍛えることができる基本的なエクササイズです。<br><br>やり方：<br>1. 足を肩幅に開いて立ち、足の指先は少し外側に向ける。<br>2. 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くようにしながら、おしりと膝が90度になるまでしゃがむ。3. ゆっくりと元の位置に戻る。</div><div><br></div><div><br></div><div><span style="color:#ff0000">「ランジ」</span></div><div><span style="color:#ff0000"><br></span></div><div><br></div><div></div>ランジは、スクワットよりも負荷が高く、太ももやお尻の引き締めに効果的です。<br><br>やり方：<br>1. 足を肩幅より広めに開いて立ち、前足のつま先は少し外側に向ける。<br>2. 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くようにしながら、前足の膝が90度になるまでしゃがむ。3. ゆっくりと元の位置に戻る。<br><br><br><span style="color:#ff0000">「ヒップリフト」</span></div><div><span style="color:#ff0000"><br></span></div><div><br>ヒップリフトは、お尻の筋肉を鍛えることができます。<br><br>やり方：<br>1. 仰向けに寝て、両膝を曲げて足を床につける。<br>2. 背筋を伸ばし、お尻を天井に向かって持ち上げる。<br>3. ゆっくりと元の位置に戻る。<br><br><br><strong>【まとめ】</strong><br><br>脚やせと姿勢は、密接に関係しています。<br>脚の筋肉を鍛え、姿勢を意識することで、<br>脚やせと姿勢改善に効果が期待できます。<br>ぜひ、今日から意識して取り組んでみてください。 「ヒップリフト」 <div><br>「ランジ」 <br></div></div>
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- 最終結論！ダイエット中のたんぱく質量について
- 広島のパーソナルジム<br>パーソナルジム BLIFE 広島袋町店<br>パーソナルトレーナーの織田です。 <div><br></div><div><br></div><div>聞く言葉<br><br><strong>「ダイエット中はタンパク質をとって！！」</strong><br><br>これは間違っていません。<br>ただ、無限に食べていいわけでもないんです。<br><br>おかずというものは<br><br><br><strong>【タンパク質+脂質】</strong><br><br><br>で構成されている為、必ず脂質が含まれます。<br><br>お肉や魚を食べなきゃと言って<br>脂身の多い肉や魚ばかりだと知らない内に<br>高脂質になる可能性があります。<br><br><br>国基準でタンパク質の推奨量は<br><br>女性の場合→1日あたり<strong style="color:#ff0000">「50g」</strong>です。<br><br>つまり1食あたり17g程摂れれば十分なんですね。<br><br><br>タンパク質はご飯や野菜にも含まれる為<br>この17gというのは意外に簡単です。<br><br><br><span style="text-decoration:underline">○タンパク質の量</span><br>ご飯お茶碗3杯→11g<br>野菜1日分350g→10.1g<br><br>50g－(11g+10.1g)＝28.8g<br><br>つまりおかずからのタンパク質は<br>1食9.6gで充分！<br><br><br>おかずのタンパク質はそれぞれ<br><br><strong>・納豆8g<br>・豆腐半丁8g<br>・ノンオイルツナ缶13g<br></strong><strong>・鮭小1切れ13.5g</strong><br><br><br>わざわざプロテイン飲む必要も無さそうですね！<br><br><br>タンパク質が不足すると、、<br><br><strong><span style="text-decoration:underline">・血液分解</span></strong><br>古くなった血液を分解してタンパク質代わりにする<br><br><span style="text-decoration:underline"><strong>・タンパク質の貯蔵庫</strong></span><br>肝臓のアミノ酸プールというところに<br>タンパク質を貯めてある<br><br><br>たんぱく質が足りなくなることも<br>ほとんどありません。<br>ダイエット中、高タンパクを意識し過ぎて<br>脂質が多くなりすぎないように注意していきたいですね！ </div>
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- 「胸を張れ！ではなく、〇〇を横に広げる」姿勢についての正しい知識
- <p>広島のパーソナルジム<br></p><p>パーソナルジム BLIFE 広島大手町店</p><p>パーソナルトレーナーの小川絵です。</p><p><br></p><p>本日は、<strong>姿勢</strong>について解説を行います。</p><p><br></p><p>姿勢を改善するためには、以下の方法が効果的です。</p><ul><li>ストレッチ：筋肉を柔らかくして、可動域を広げることで、<wbr>姿勢を改善しやすくなります。</li><li>筋トレ：姿勢を支える筋力を鍛えることで、<wbr>姿勢を正しく保つことができます。</li><li>生活習慣の改善：長時間同じ姿勢を避けたり、<wbr>パソコンやスマホの使いすぎに注意したりすることで、<wbr>姿勢を崩しにくくなります。</li></ul><p>姿勢を改善するコツ</p><p>姿勢を改善するためには、以下の点に注意しましょう。</p><ul><li>正しい姿勢を意識する：正しい姿勢を意識することで、<wbr>無意識に姿勢が崩れるのを防ぐことができます。</li><li>継続する：姿勢を改善するためには、<wbr>継続して行うことが大切です。（日々、意識する）</li></ul><p><br></p><p>姿勢を改善する簡単な方法</p><p>姿勢を改善するために、<wbr>日常生活で簡単にできる方法をご紹介します。</p><ul><li>立っているときは、<strong>「首の後ろを長く保つ」「あごの角度を９０度」「胸を張るのではなく、肩を横に広げるようにする」</strong></li><li><strong>上記の意識を一日３回５分間キープする<br></strong></li></ul><div><br></div><div>これらの方法を普段から意識することで、徐々に姿勢は改善してきますので、意識してみてください！</div>
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- トレーニング中の顔の向きについて
- 広島のパーソナルジム<div>パーソナルジム BLIFE 袋町店</div><div>パーソナルトレーナーの織田です。<br><br><br>トレーニング中、顔が上がっていませんか？<br>ジムに行くと、スクワットやデッドリフト中に<br>顔が上がっている人をよく見かけます。 </div><div><br></div><div>結論から言うと、この姿勢<br>腰を痛める原因になりやすいです。<br><br><br>パワーリフティングのような競技では<br>テクニックとして使う場合もあるので一概に否定はできませんが<br>一般の方にはオススメできません。<br><br><br>スクワット、デッドリフト中に顔が上がるデメリットとしては<br><br>1.背骨への負担がかかる<br>2.腰が反り痛くなりやすい<br>3.股関節屈曲(お尻を引く)動作がしづらい<br><br>があります。<br>扱う重量が増えるほどこれらのリスクも大きくなります。<br><br><br>理想の顔のポジションは、<br><br>顔、目線ともに斜め前に向け<br>頭から骨盤までが一直線のラインになることです。<br><br><br>トレーニングをする際は是非意識してみて下さい(^^) <br></div>
