美尻を作る基礎知識
広島のパーソナルジム
パーソナルジム BLIFE 広島大手町店
パーソナルトレーナーの小川です。
誰もが憧れる美しいヒップライン。
しかし、ただ鍛えるだけではなく、正しい方法でトレーニングすることが大切です。
今回は、理想の「美尻」を作るための効果的なエクササイズのポイントをご紹介します。
1. 美尻を作るための基本知識
美尻のために鍛えるべき筋肉は主に「大臀筋」「小臀筋」「深層外旋六筋」という3つの筋肉を鍛えることが重要です。これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、
ヒップが引き締まり、自然なカーブが強調されます。
大臀筋：ヒップの主な筋肉で、ヒップのボリュームを作る役割があります。
小臀筋：お尻の上部と外側に位置し、ヒップラインの引き締めと持ち上げに関与します。
深層外旋六筋：お尻の一番奥についている6つの筋肉。股関節を正しい位置に収める役割をもち
美尻には欠かせない筋肉
2. 効果的なエクササイズ
美尻を作るために以下のエクササイズを取り入れることで、引き締まったヒップラインを手に入れましょう！
スクワット
スクワットは大臀筋を中心に、脚やお尻全体を鍛える基本的なエクササイズです。
足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。
背中をまっすぐに保ちながら、膝が90度になるまで腰を落とします。
ゆっくりと元の位置に戻り、この動作を繰り返します。
ランジ
ランジはお尻だけでなく、脚全体をバランスよく鍛えるエクササイズです。
片足を前に大きく踏み出し、後ろ足の膝が床に近づくまで腰を下げます。
前の足でしっかり地面を押して、元の位置に戻ります。
片足ずつ交互に繰り返しましょう。
ポイント：体幹をしっかり保ちながら行い、膝がつま先を越えないように注意しましょう。
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■パーソナルジム BLIFE 広島大手町店■
広島市中区大手町2丁目6-32藤井ビル302
最寄駅
広島電鉄本通り駅から徒歩3分
広島電鉄袋町駅から徒歩3分
■パーソナルジム BLIFE 広島袋町店■
広島市中区袋町5-4安倍ビル403
最寄駅
広島電鉄本通り駅から徒歩3分
広島電鉄袋町駅から徒歩3分
■パーソナルジムBLIFE 広島千田店■
広島市中区南竹屋町3-1川辺ビル451 2階
最寄駅
東千田公園から徒歩1分
広島電鉄鷹野橋駅から徒歩8分
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1. 美尻を作るための基本知識
美尻のために鍛えるべき筋肉は主に「大臀筋」「小臀筋」「深層外旋六筋」という3つの筋肉を鍛えることが重要です。これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、
ヒップが引き締まり、自然なカーブが強調されます。
大臀筋：ヒップの主な筋肉で、ヒップのボリュームを作る役割があります。
小臀筋：お尻の上部と外側に位置し、ヒップラインの引き締めと持ち上げに関与します。
深層外旋六筋：お尻の一番奥についている6つの筋肉。股関節を正しい位置に収める役割をもち
美尻には欠かせない筋肉
2. 効果的なエクササイズ
美尻を作るために以下のエクササイズを取り入れることで、引き締まったヒップラインを手に入れましょう！
スクワット
スクワットは大臀筋を中心に、脚やお尻全体を鍛える基本的なエクササイズです。
足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。
背中をまっすぐに保ちながら、膝が90度になるまで腰を落とします。
ゆっくりと元の位置に戻り、この動作を繰り返します。
ランジ
ランジはお尻だけでなく、脚全体をバランスよく鍛えるエクササイズです。
片足を前に大きく踏み出し、後ろ足の膝が床に近づくまで腰を下げます。
前の足でしっかり地面を押して、元の位置に戻ります。
片足ずつ交互に繰り返しましょう。
ポイント：体幹をしっかり保ちながら行い、膝がつま先を越えないように注意しましょう。
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