聞く言葉

「ダイエット中はタンパク質をとって！！」

これは間違っていません。
ただ、無限に食べていいわけでもないんです。

おかずというものは


【タンパク質+脂質】


で構成されている為、必ず脂質が含まれます。

お肉や魚を食べなきゃと言って
脂身の多い肉や魚ばかりだと知らない内に
高脂質になる可能性があります。


国基準でタンパク質の推奨量は

女性の場合→1日あたり「50g」です。

つまり1食あたり17g程摂れれば十分なんですね。


タンパク質はご飯や野菜にも含まれる為
この17gというのは意外に簡単です。


○タンパク質の量
ご飯お茶碗3杯→11g
野菜1日分350g→10.1g

50g－(11g+10.1g)＝28.8g

つまりおかずからのタンパク質は
1食9.6gで充分！


おかずのタンパク質はそれぞれ

・納豆8g
・豆腐半丁8g
・ノンオイルツナ缶13g
・鮭小1切れ13.5g


わざわざプロテイン飲む必要も無さそうですね！


タンパク質が不足すると、、

・血液分解
古くなった血液を分解してタンパク質代わりにする

・タンパク質の貯蔵庫
肝臓のアミノ酸プールというところに
タンパク質を貯めてある


たんぱく質が足りなくなることも
ほとんどありません。
ダイエット中、高タンパクを意識し過ぎて
脂質が多くなりすぎないように注意していきたいですね！